فراموش کردن چیزها می‌تواند ناامید کننده باشد، اما مواقعی وجود دارد که فراموش کردن عمدی برخی اطلاعات یا خاطرات می‌تواند مفید باشد. خواه رها کردن تجربیات منفی یا ایجاد فضا برای دانش جدید باشد، فراموش کردن هدفمند چیزها می‌تواند مهارت مفیدی باشد. در اینجا نه مرحله و سی نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور هدفمند چیزها را فراموش کنید:

مرحله 1: تعیین کنید چه چیزی را می خواهید فراموش کنید اولین گام در فراموش کردن هدفمند چیزی این است که مشخص کنید دقیقاً چه چیزی را می خواهید فراموش کنید. این می‌تواند یک رویداد گذشته، یک قطعه اطلاعات یا عادتی باشد که می خواهید آن را رها کنید.

مرحله 2: اهمیت فراموشی را درک کنید

قبل از شروع فرآیند فراموشی، ضروری است که بدانید چرا می‌خواهید آن حافظه یا اطلاعات خاص را رها کنید. تشخیص دهید که چگونه نگه داشتن آن ممکن است بر رفاه شما تأثیر بگذارد یا مانع رشد شخصی شما شود.

مرحله 3: احساسات را بپذیرید

هنگامی که سعی می کنید چیزی را فراموش کنید، معمولاً احساسات مختلف مرتبط با حافظه را تجربه می کنید. به جای سرکوب یا نادیده گرفتن این احساسات، به خود اجازه دهید آنها را کاملاً احساس کنید. پذیرش می‌تواند به روند رها کردن کمک کند.

مرحله 4: ایجاد خاطرات جدید

یکی از راه های موثر برای فراموش کردن چیزی، ایجاد خاطرات جدید است که بر خاطرات قدیمی سایه افکنده است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، مهارت های جدید بیاموزید یا زمانی را با عزیزان خود بگذرانید. با تمرکز بر تجربیات مثبت، خاطرات ناخواسته به تدریج محو می شوند.

مرحله 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی می‌تواند به رها کردن افکار و خاطرات ناخواسته کمک کند. در تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمرکزتان را از خاطراتی که می‌خواهید فراموش کنید دور کنید.

مرحله 6: بازسازی شناختی

بازسازی شناختی شامل به چالش کشیدن و تغییر الگوهای افکار منفی مرتبط با خاطراتی است که می خواهید فراموش کنید. افکار منفی را با افکار مثبت و توانمند جایگزین کنید. این فرآیند می‌تواند به تضعیف تأثیر خاطرات ناخواسته کمک کند.

مرحله 7: به دنبال پشتیبانی باشید

اگر فراموش کردن هدفمند چیزی به تنهایی دشوار است، به دنبال حمایت از یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر باشید. آنها میتوانند راهنمایی کنند و دیدگاه های متفاوتی در مورد چگونگی رویکرد به فرآیند ارائه دهند.

مرحله 8: زمان و صبر

فراموش کردن عمدی چیزی نیازمند زمان و صبر است. بدانید که این یک شبه اتفاق نمی افتد و در طول این فرآیند با خودتان ملایم باشید. به خودتان زمان لازم برای بهبودی بدهید و رها کنید.

مرحله 9: تمرکز بر زمان حال

در نهایت، روی زندگی در لحظه حال تمرکز کنید. با معطوف کردن توجه خود به آنچه اکنون در حال رخ دادن است، تمرکز خود را از خاطرات گذشته تغییر می دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود و تلاش های آگاهانه ای برای حضور در آن انجام دهید.

در اینجا سی نکته برای کمک به فراموش کردن عمدی چیزها وجود دارد:

1. 1. حافظه یا اطلاعات ناخواسته را یادداشت کنید و سپس آن را از بین ببرید یا دور بریزید.
   2. برای منحرف کردن توجه خود به فعالیت های بدنی یا ورزش بپردازید.
   3. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا یا تای چی را تمرین کنید.
   4. از محرک ها یا موقعیت هایی که شما را به یاد خاطره می اندازد اجتناب کنید.
   5. روال خواب سالمی را برای حمایت از بهزیستی کلی حفظ کنید.
   6. احساسات خود را از طریق رسانه های خلاقانه مانند هنر یا نوشتن بیان کنید.

1. 1. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
   2. هرگونه خودگویی منفی مرتبط با حافظه را به چالش بکشید.
   3. در فعالیت هایی شرکت کنید که نیاز به تمرکز ذهنی دارند، مانند پازل یا بازی.
   4. مراقبت از خود را به طور منظم برای ارتقاء رفاه عاطفی تمرین کنید.

1. مهارت های جدیدی بیاموزید یا سرگرمی مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
2. هر زمان که خاطره ناخواسته ایجاد شد افکار خود را تغییر مسیر دهید.
3. یک تأیید مثبت در رابطه با رها کردن ایجاد کنید و آن را روزانه تکرار کنید.
4. روی اهداف رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
5. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری برای پرورش ذهنیت مثبت داشته باشید.
6. تمرینات تنفس عمیق را در لحظات پریشانی انجام دهید.
7. در صورت نیاز در درمان یا مشاوره شرکت کنید.
8. از بحث و گفتگو با دیگران در مورد خاطرات خودداری کنید.
9. از تکنیک های تجسم برای تصور رها کردن حافظه استفاده کنید.
10. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که احساس هدف و رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورند.
11. بخشش را نسبت به خود و دیگرانی که درگیر حافظه هستند تمرین کنید.
12. اطراف خود را با یک جامعه حامی و درک کننده احاطه کنید.
13. اگر خاطره باعث ناراحتی یا آسیب قابل توجهی می شود، از متخصص کمک بگیرید.
14. محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه یا محتوایی که باعث ایجاد حافظه ناخواسته می شود.
15. در اعمال محبت آمیز و شفقت نسبت به دیگران شرکت کنید.
16. روال ها یا عادت های جدیدی ایجاد کنید که حافظه را درگیر نمی کند.
17. شفقت به خود را تمرین کنید و در طول این فرآیند با مهربانی با خود رفتار کنید.
18. درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند.
19. با افراد یا موقعیت‌هایی که شما را به یاد خاطره می‌اندازند، مرزبندی کنید.
20. پیشرفت خود را در رها کردن جشن بگیرید و قدرت خود را تصدیق کنید.

به یاد داشته باشید، فراموش کردن عمدی چیزی یک سفر شخصی است و چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. تکنیک های مختلف را آزمایش کنید و آنچه را که با شما تاثیرگذار می شود بیابید.

مرحله 1: جریان های درآمد خود را متنوع کنید

1. 1. 1. یک کار جانبی را شروع کنید: راه اندازی یک کسب و کار پاره وقت یا شغل آزاد در زمینه ای که به آن علاقه دارید را در نظر بگیرید. این می‌تواند به تکمیل درآمد اصلی شما و ایجاد یک بالشتک مالی کمک کند.
      2. سرمایه گذاری در سهامی که سود سهام پرداخت می کنند:در سهام سود سهام با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید که سابقه پرداخت سود سهام ثابت دارند، حتی در زمان رکود اقتصادی.

   

1. اتاق یا ملک یدکی را اجاره کنید: اتاق یا ملک یدکی خود را در Airbnb فهرست کنید و به عنوان میزبان مقداری پول اضافی کسب کنید.
2. اقلامی را که دیگر نیاز ندارید بفروشید: خانه‌تان را شلوغ کنید و با فروش اقلامی که دیگر به آن‌ها نیاز ندارید یا در پلتفرم‌هایی مانند eBay، Craigslist یا فیس‌بوک Marketplace استفاده نمی‌کنید، درآمد کسب کنید.
3. در نظرسنجی های آنلاین شرکت کنید: در سایت های نظرسنجی مانند Swagbucks یا Survey Junkie ثبت نام کنید و برای به اشتراک گذاشتن نظرات خود درآمد کسب کنید.

مرحله 2: کاهش هزینه ها و صرفه جویی در پول

1. ایجاد بودجه: بودجه ای تهیه کنید که تمام درآمدها و هزینه های شما را محاسبه کند و هزینه های ضروری مانند اجاره، آب و برق و مواد غذایی را در اولویت قرار دهید.
2. مذاکره با صورت‌حساب‌های کمتر: با ارائه‌دهندگان خدمات خود (مانند کابل، اینترنت، بیمه) تماس بگیرید و با نرخ‌های پایین‌تر یا بسته‌های همراه مذاکره کنید.
3. کاهش هزینه‌های غیرضروری: هزینه‌های احتیاطی برای چیزهایی مانند غذاخوری، سرگرمی و سفر را کاهش دهید.
4. در خرید مواد غذایی صرفه جویی کنید: برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید، از کوپن ها استفاده کنید و به صورت عمده خرید کنید تا در هزینه خرید مواد غذایی صرفه جویی کنید.
5. استفاده از برنامه‌های بازگشت نقدی: از برنامه‌های بازگشت نقدی مانند Ibotta، Rakuten (که قبلا به عنوان Ebates شناخته می‌شد) یا Fetch Rewards استفاده کنید تا از خریدهای خود پول پس بگیرید.

مرحله 3: ایجاد صندوق اضطراری

1. یک صندوق اضطراری راه اندازی کنید: هزینه های زندگی 3 تا 6 ماهه را در یک حساب پس انداز پربازده یا صندوق بازار پول کنار بگذارید.
2. برای هزینه‌های خاص صرفه‌جویی کنید: برای هزینه‌های خاصی مانند تعمیر خودرو، صورت‌حساب‌های پزشکی یا نگهداری خانه پول کنار بگذارید.
3. استفاده از یک برنامه پس انداز: از یک برنامه پس انداز مانند Qapital یا Digit برای کنار گذاشتن خودکار پول بر اساس عادات خرج کردن خود استفاده کنید.

مرحله 4: روی خود سرمایه گذاری کنید

1. یک مهارت جدید بیاموزید: با شرکت در دوره‌های آنلاین یا شرکت در کارگاه‌های آموزشی، روی خود سرمایه‌گذاری کنید تا مهارت جدیدی را بیاموزید که می‌تواند شغل یا پتانسیل کسب درآمد شما را تقویت کند.
2. شبکه: در رویدادهای صنعت شرکت کنید، به سازمان‌های حرفه‌ای بپیوندید و با افراد در حوزه خود ارتباط برقرار کنید تا شبکه خود را گسترش دهید.
3. مهارت های دیجیتالی خود را بهبود بخشید: توسعه وب، طراحی گرافیکی، یا سایر مهارت های دیجیتال مورد تقاضا را بیاموزید تا پتانسیل درآمد خود را افزایش دهید.

مرحله 5: از حساب های دارای مزیت مالیاتی استفاده کنید

1. 401(k) یا IRA خود را به حداکثر برسانید: تا حد امکان به 401(k) یا IRA تحت حمایت کارفرمای خود کمک کنید تا از مزایای مالیاتی و تطابق کارفرمایان بالقوه استفاده کنید.
2. باز کردن Roth IRA: برای پس انداز بازنشستگی و برداشتن مشارکت بدون مالیات، یک Roth IRA باز کنید.
3. از یک حساب پس انداز بهداشتی (HSA) استفاده کنید: اگر یک طرح بهداشتی با کسر کسر بالا دارید، از HSA برای پس انداز در هزینه های پزشکی و برداشت بدون مالیات استفاده کنید.

مرحله 6: مراقب بدهی باشید

1. پرداخت بدهی با بهره بالا: قبل از پس انداز برای اهداف دیگر، روی پرداخت بدهی با بهره بالا مانند موجودی کارت اعتباری تمرکز کنید.
2. ادغام بدهی: ادغام بدهی را به وام با بهره کمتر یا کارت اعتباری انتقال موجودی در نظر بگیرید.
3. اجتناب از بدهی جدید: از گرفتن بدهی جدید بخصوص در دوران رکود اجتناب کنید و پرداخت بدهی های موجود را در اولویت قرار دهید.

مرحله 7: آگاه و سازگار باشید

1. آگاه باشید: از اخبار و روندهای اقتصادی به روز باشید تا تصمیمات مالی آگاهانه بگیرید.
2. سرمایه گذاری های خود را متنوع کنید: سرمایه گذاری های خود را متنوع کنید تا ریسک را به حداقل برسانید و بازده را به حداکثر برسانید.
3. تطبیق پذیر باشید: آماده باشید تا با تغییر اقتصاد، برنامه مالی خود را تنظیم کنید.

آیا کنجکاو هستید که آیا مردی که او را تحت فشار قرار داده اید بیشتر از آنچه فکر می کنید دوستتان دارد؟ در اینجا شش مرحله و 20 علامت وجود دارد که به شما کمک می کند آن را بفهمید!

مرحله 1: زبان بدن او را رعایت کنید

وقتی در اطراف او هستید، به زبان بدن او توجه کنید. آیا وقتی شما صحبت می کنید، تماس چشمی خود را حفظ می کنید و از زبان بدن باز و آرام استفاده می کنید، خم می شود؟ این علائم می‌تواند نشان دهد که او به شما علاقه مند است و در کنار شما راحت است.

مرحله ۲: به سخنان او گوش دهید

با دقت به آنچه می گوید و چگونه می گوید گوش کنید. آیا او درباره علایق و سرگرمی های شما از شما سؤال می پرسد و فعالانه به پاسخ های شما گوش می دهد؟ آیا هنگام صحبت در مورد شما از زبان مثبت و مشتاقانه استفاده می کند؟ این نشانه ها می‌تواند نشان دهد که او واقعاً علاقه مند به شناخت بهتر شما است.

مرحله 3: نزدیکی را بررسی کنید

توجه کنید که او چقدر نزدیک شما ایستاده یا نشسته است. آیا او تلاش می کند تا در کنار شما باشد، حتی زمانی که لازم نیست؟ نزدیکی می‌تواند نشانگر قوی جذابیت و علاقه باشد.

مرحله 4: به دنبال لمس بگردید

توجه داشته باشید که او چند بار چه عمدا یا ناخواسته شما را لمس می کند. آیا وقتی با شما صحبت می کند، بازویش را به دست شما می زند یا به پشت شما دست می زند؟ این حرکات کوچک می‌تواند سطح عمیق تری از راحتی و جذابیت را نشان دهد.

مرحله 5: به لحن او توجه کنید

وقتی با شما صحبت می کند به لحن صدای او توجه کنید. آیا او با لحنی آرام صحبت می کند یا عصبی یا هیجان زده به نظر می رسد؟ لحن آرام و مطمئن می‌تواند نشان دهد که او در کنار شما راحت است و به شما علاقه مند است.

مرحله 6: صبور باشید و در طول زمان مشاهده کنید

مهم است که به یاد داشته باشید که جذابیت و علاقه می‌تواند در طول زمان توسعه یابد. مشاهده کنید که او در طی چندین تعامل یا قرار ملاقات با شما چگونه رفتار می کند. آیا او به طور مداوم علائم علاقه نشان می دهد یا رفتارش متفاوت است؟

20 نشانه که او شما را بیشتر از آنچه فکر می کنید دوست دارد

در اینجا 20 نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهد او شما را بیشتر از آنچه فکر می کنید دوست دارد:

1. جزئیات کوچک شما را به خاطر می آورد و آنها را در گفتگو مطرح می کند.
2. او تلاش می کند تا زمینه های مشترک پیدا کند و با شما در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کند.
3. او هنگام صحبت در مورد شما از زبان مثبت و مشتاقانه استفاده می کند.
4. او تماس چشمی برقرار می کند و آن را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.
5. هنگامی که شما صحبت می کنید به سمت شما خم می شود و از زبان بدن باز و آرام استفاده می کند.
6. او درباره علایق و سرگرمی های شما از شما سؤال می پرسد.
7. او فعالانه به پاسخ های شما گوش می دهد و علاقه واقعی نشان می دهد.
8. او بهانه‌هایی برای نزدیکی شما پیدا می‌کند، حتی زمانی که لازم نیست.
9. او شما را بیشتر لمس می کند، عمدی یا ناخواسته.
10. وقتی با شما صحبت می کند با لحنی آرام صحبت می کند.
11. او تلاش می کند تا شما را بخنداند و لبخند بزنید.
12. او راه‌هایی برای گذراندن زمان بیشتری با شما پیدا می‌کند، حتی اگر این فقط تعاملات کوچک باشد.
13. او بیشتر از شما تعریف می کند.
14. او به زندگی و برنامه های آینده شما علاقه واقعی نشان می دهد.
15. او شما را به دوستان و خانواده‌اش معرفی می‌کند و نشان می‌دهد که از شناختن شما مفتخر است.
16. وقتی می‌داند شما در کنار شما هستید، سعی می‌کند خوب لباس بپوشد.
17. او از طنز برای شکستن یخ و ایجاد احساس راحتی بیشتر استفاده می کند.
18. او به مرزها و فضای شخصی شما احترام می گذارد.
19. او تاریخ ها و رویدادهای مهم زندگی شما را به خاطر می آورد.
20. او راه هایی پیدا می کند که شما را با هدایای کوچک یا حرکات شگفت زده کند.

بی اشتهایی عصبی یک اختلال جدی خوردن است که با ترس شدید از افزایش وزن، تصویر بدن مخدوش و محدودیت شدید در دریافت غذا مشخص می شود. می تواند اثرات مخرب جسمی و روانی بر افراد داشته باشد. در حالی که درمان بی اشتهایی ضروری است، پیشگیری نقش مهمی در کاهش بروز این اختلال دارد.

مرحله 1: مثبت بودن و پذیرش بدن را ارتقا دهید

• با ترویج پذیرش شکل‌ها و اندازه‌های مختلف بدن، تصویر مثبت بدن را تشویق کنید.
• از اظهار نظر منفی درباره بدن خود یا دیگران بپرهیزید.
• به کودکان و نوجوانان بیاموزید که زیبایی در هر شکل و اندازه وجود دارد.

مرحله 2: آموزش در مورد عادات غذایی سالم

• اهمیت تغذیه متعادل و انواع غذاها را به کودکان بیاموزید.
• برای حفظ سطح قند خون ثابت، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم را تشویق کنید.
• از رژیم غذایی محدود یا برچسب زدن به غذاها به عنوان “خوب” یا “بد” خودداری کنید.

مرحله 3: بهزیستی عاطفی را تقویت کنید

• ارتباط باز را در خانواده ها، مدارس و جوامع ترویج دهید.
• مکانیسم های مقابله ای سالم برای استرس، اضطراب و چالش های عاطفی را آموزش دهید.
• در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مرحله 4: استانداردهای زیبایی غیرواقعی را به چالش بکشید

• درباره سواد رسانه ای با کودکان و نوجوانان بحث کنید تا به آنها کمک کنید استانداردهای زیبایی غیرواقعی را که در رسانه ها به تصویر کشیده شده است را تجزیه و تحلیل انتقادی کنند.
• تشویق بازنمایی متنوع از انواع بدن در رسانه ها و تبلیغات.

مرحله 5: محیط حمایتی

• محیط حمایتی ایجاد کنید که در آن افراد احساس راحتی کنند و احساسات خود را درباره بدن خود ابراز کنند و در صورت نیاز به دنبال کمک باشند.
• روابط مثبت مبتنی بر اعتماد، همدلی و درک را تقویت کنید.

33 نکته برای پیشگیری از بی اشتهایی:

1. برای ترویج عادات غذایی سالم، وعده های غذایی خانوادگی را با هم تشویق کنید.
2. از اظهار نظر منفی در مورد وزن یا ظاهر خودداری کنید.
3. به کودکان در مورد خطرات رژیم غذایی شدید و خوردن محدود آموزش دهید.
4. به جای کنترل وزن، شرکت در فعالیت های بدنی را برای لذت بردن تشویق کنید.
5. به کودکان بیاموزید که به جای ظاهرشان، برای بدنشان ارزش قائل شوند.
6. اعتماد به نفس و عزت نفس را که به ظاهر مرتبط نیست ارتقا دهید.
7. رویکردی متعادل در مورد غذا، از جمله همه گروه‌های غذایی در حد اعتدال را تشویق کنید.
8. از تمرکز بیش از حد بر کالری شماری یا قوانین سفت و سخت غذایی خودداری کنید.
9. اهمیت نشانه های درونی برای گرسنگی و سیری را به کودکان آموزش دهید.
10. به کودکان کمک کنید تا با ورزش رابطه سالم برقرار کنند و بر لذت بردن به جای سوزاندن کالری تاکید کنید.
11. مکالمات باز درباره تصویر بدن و پذیرش خود را تشویق کنید.
12. به کودکان بیاموزید استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشند و از تنوع استقبال کنند.
13. با نشان دادن رابطه سالم با غذا و بدن خود یک الگوی مثبت باشید.
14. مصرف رسانه را رصد کنید و در مورد تصاویر غیرواقعی زیبایی بحث کنید.
15. مشارکت در فعالیت‌هایی را تشویق کنید که بیان خود و خلاقیت را تقویت می‌کنند.
16. از توسعه یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی حمایت کنید.
17. علائم هشداردهنده رفتارهای غذایی نابسامان را بشناسید و فوراً کمک بخواهید.
18. دسترسی به اطلاعات دقیق در مورد تغذیه و عادات غذایی سالم را فراهم کنید.
19. در صورت بروز نگرانی، درخواست کمک از متخصصان مراقبت های بهداشتی را تشویق کنید.
20. به معلمان و کارکنان مدرسه در مورد علائم اختلالات خوردن و نحوه حمایت از دانش آموزان آموزش دهید.
21. محیط مدرسه ای را ترویج دهید که بر سلامت، رفاه، و فراگیر بودن تأکید دارد.
22. از سیاست‌هایی حمایت کنید که تصویر مثبت بدن را در مدارس و جوامع ترویج می‌کنند.
23. از ابتکاراتی که ترویج ایده آل های بدن ناسالم در صنعت مد را به چالش می کشد، حمایت کنید.
24. مشارکت در فعالیت‌هایی را تشویق کنید که باعث ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس خارج از فعالیت‌های مبتنی بر ظاهر می‌شوند.
25. به کودکان بیاموزید که از تنوع شکل و اندازه طبیعی بدن خود قدردانی کنند.
26. تشویق به معاینات منظم با متخصصان مراقبت های بهداشتی که می توانند رشد و توسعه را نظارت کنند.
27. روال خواب سالم را ترویج دهید، زیرا محرومیت از خواب می تواند بر رفتارهای خوردن تأثیر بگذارد.
28. به کودکان بیاموزید که به نشانه های بدن خود برای گرسنگی، سیری و سیری گوش دهند.
29. با ترکیب انواع f، رویکرد متعادل به غذا را تشویق کنیدطعم ها و بافت ها.
30. از استفاده از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه خودداری کنید.
31. اهمیت خودمراقبتی و مدیریت استرس را به کودکان آموزش دهید.
32. شرکت در فعالیت‌هایی که آگاهی بدن را ارتقا می‌دهند، مانند یوگا یا رقص، تشویق کنید.
33. محیطی حمایتی و فراگیر ایجاد کنید که همه تیپ‌های بدن را جشن می‌گیرد.

با اجرای این مراحل و نکات، افراد می توانند اقدامات پیشگیرانه ای را برای جلوگیری از بی اشتهایی و ترویج یک رابطه سالم با غذا، تصویر بدن و رفاه کلی انجام دهند.

منابع :

1. انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA) - NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از اختلالات خوردن اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد پیشگیری، درمان و بهبودی از اختلالات خوردن ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد استراتژی های پیشگیری و درمان ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) - APA بزرگترین انجمن حرفه ای روانشناسان در ایالات متحده است. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی را در مورد پیشگیری و درمان اختلالات خوردن از جمله بی اشتهایی عصبی ارائه می دهد.

از این منابع معتبر برای جمع آوری اطلاعات دقیق و به روز در مورد پیشگیری از بی اشتهایی عصبی استفاده شد.

مرحله 1: صورت خود را تمیز کنید با پاک کردن صورت خود با یک پاک کننده ملایم که مخصوص پوست های چرب فرموله شده است، شروع کنید. به دنبال محصولاتی باشید که بدون چربی و غیر کومدون زا هستند تا از مسدود شدن بیشتر منافذ خود جلوگیری کنید. با استفاده از حرکات دایره ای، پاک کننده را به آرامی روی صورت خود ماساژ دهید، سپس با آب ولرم کاملا بشویید.

مرحله 2: از تونر استفاده کنید پس از تمیز کردن، از یک تونر استفاده کنید تا روغن یا ناخالصی های باقی مانده را پاک کنید. تونرها به تعادل سطح pH پوست شما کمک می کنند و منافذ را سفت می کنند. برای جلوگیری از خشکی بیش از حد پوست، تونر بدون الکل را انتخاب کنید.

مرحله 3: لایه برداری منظم لایه برداری برای از بین بردن سلول های مرده پوست و باز کردن منافذ پوست بسیار مهم است. یک لایه بردار ملایم مناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید و هفته ای 2 تا 3 بار از آن استفاده کنید. مراقب باشید که بیش از حد لایه برداری نکنید، زیرا می تواند منجر به تحریک و افزایش تولید روغن شود.

مرحله 4: استفاده از ماسک خاک رس ماسک های خاک رس در جذب چربی اضافی پوست بسیار موثر هستند. یک لایه نازک از ماسک خاک رس را روی صورت خود بمالید و روی نواحی چرب تمرکز کنید. آن را برای مدت زمان توصیه شده بر روی بسته بندی محصول بگذارید، سپس با آب بشویید.

مرحله 5: از مرطوب کننده بدون روغن استفاده کنید اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، حتی اگر پوست چرب دارید، مرطوب کردن همچنان ضروری است. مرطوب کننده بدون روغن را انتخاب کنید که سبک و بدون چربی باشد. این به حفظ تعادل رطوبت پوست کمک می کند و از تولید چربی بیشتر جلوگیری می کند.

مرحله 6: ورقه های بلاتینگ در طول روز ورقه های بلاتینگ را همراه خود داشته باشید تا روغن اضافی روی صورتتان جذب شود. به آرامی ورقه بلات را روی نواحی چرب مانند پیشانی، بینی و چانه فشار دهید تا بدون ایجاد مزاحمتی در آرایش شما، درخشندگی را از بین ببرید.

مرحله 7: از دست زدن به صورت خودداری کنید لمس مکرر صورت، باکتری‌ها و روغن‌ها را از دست‌های شما به پوست منتقل می‌کند و منجر به جوش‌ها و افزایش چربی می‌شود. سعی کنید از دست زدن به صورت خود در طول روز خودداری کنید تا انتقال چربی به حداقل برسد.

مرحله 8: رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را حفظ کنید یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند تأثیر قابل توجهی بر تولید چربی پوست شما داشته باشد. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مقدار کافی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از مصرف زیاد غذاهای چرب یا سرخ شده خودداری کنید.

نکات اضافی برای بهینه سازی:

1. از ورقه ها یا پودرهای جاذب روغن در طول روز برای کنترل درخشندگی استفاده کنید.
2. از استفاده از محصولات آرایشی سنگین یا روغنی که می‌توانند منافذ را مسدود کنند، خودداری کنید.
3. صورت خود را دو بار در روز صبح و شب بشویید تا تمیز بماند.
4. قرار گرفتن در محیط های گرم و مرطوب را محدود کنید زیرا می توانند تولید روغن را تحریک کنند.
5. برای جلوگیری از انسداد منافذ، محصولات مراقبت از پوست را با برچسب “غیر کومدوژنیک” انتخاب کنید.
6. اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید را به خاطر خواص کنترل کننده چربی در برنامه مراقبت از پوست خود بگنجانید.
7. موهای خود را از صورت خود دور نگه دارید زیرا محصولات مو می توانند به چرب شدن آنها کمک کنند.
8. پس از تعریق یا انجام فعالیت های بدنی از پاک کننده ملایم صورت استفاده کنید.
9. از استفاده از اسکراب‌ها یا برس‌های خشن که می‌توانند پوست را تحریک کرده و تولید چربی را افزایش دهند، خودداری کنید.
10. برای محافظت از پوست خود بدون افزودن چربی اضافی، از کرم ضد آفتاب بدون روغن با حداقل SPF 30 استفاده کنید.
11. قبل از آرایش از پرایمر مات کننده استفاده کنید تا پایه ای صاف ایجاد کنید و روغن را کنترل کنید.
12. سعی کنید از ماسک‌ها یا نوارهای جذب‌کننده چربی که مخصوص پوست‌های چرب طراحی شده‌اند استفاده کنید.

روش های جدید برای از بین بردن چربی از صورت شما:

1. روش پاکسازی روغن: برخی افراد در استفاده از روغن هایی مانند جوجوبا یا روغن هسته انگور برای پاکسازی صورت خود موفق می شوند. مفهوم این است که لایک مانند را حل می کند و روغن می تواند به حذف سبوم اضافی بدون از بین بردن پوست کمک کند.
2. محصولات مبتنی بر زغال چوب: زغال فعال دارای خواص جاذب است که می تواند به طور موثر چربی و ناخالصی ها را از پوست خارج کند. به دنبال پاک‌کننده‌ها، ماسک‌ها یا اسکراب‌های مبتنی بر زغال بگردید.
3. سرم های کنترل کننده روغن: برخی از سرم ها حاوی موادی مانند نیاسینامید یا روغن درخت چای هستند که می تواند به تنظیم تولید روغن و به حداقل رساندن درخشندگی کمک کند.

اینها تنها چند روش و تکنیک اضافی هستند که می‌توانید برای رفع مشکلات پوست چرب بررسی کنیدns. مهم است که به یاد داشته باشید که پوست همه افراد منحصر به فرد است، بنابراین یافتن ترکیب مناسب از محصولات و روش ها ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد.

منابع :

1. کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی قابل اعتماد ارائه دهنده اطلاعات قابل اعتماد در مورد موضوعات مختلف سلامت و مراقبت از پوست.
2. WebMD: منبع معتبری که بینش جامعی در مورد جنبه های مختلف سلامت، از جمله مراقبت از پوست ارائه می دهد.
3. Healthline: یک پلت فرم شناخته شده که اطلاعات سلامت مبتنی بر شواهد، از جمله نکات و توصیه های مراقبت از پوست را ارائه می دهد.